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男性健身必知 四种极简居家健身增肌法

收回的肱二头肌可以说是男性性感的标志。许多男性朋友都想拥有一个强壮英俊的倒三角形,但是很多练习都没有达到效果。哪种健身运动更有效,能让鸡快速前进?肌肉锻炼不一定需要去健身房,一些简单的锻炼可以在家里完成。然而,我们必须注意动作的准确性。有氧运动和力量运动相结合更好。让我们互相了解。

1,仰卧起坐

平躺在地上或毯子上,将你的大大小小的腿弯曲90度,将你的腰贴在地上,不要倾斜。功能:锻炼腰部和背部肌肉。

2,俯卧撑

大多数女性朋友可能会觉得这很难。这里介绍了一种女性专用的俯卧撑:不要躺在地上,选择一张更高的桌子,比如更高的窗台,身体和窗台之间保持一定的倾斜度,然后把手放在桌子上做俯卧撑。

功能:锻炼胸肌、腹肌和手臂肌肉。

3、哑铃运动

体重1~3磅或1~15公斤,你可以根据自己的实际情况选择体重,尽你所能。每隔30秒到1分钟举起双手15次。坐姿(或站立),双手哑铃垂在身体一侧,手掌相对,肘部放在身体两侧。以肘关节为支点,向上弯曲,手掌朝上向外旋转前臂,举到最高点,收紧肱二头肌,停一会儿,然后控制复位。轮流。

功能:锻炼手臂、颈部和肩部肌肉。

4,倒置

普通人一开始可能做得不好,他们可以在床上或柔软的地方做,但时间不应该太长。高血压患者不应该做这样的运动。

功能:锻炼手臂和肩部肌肉。

Tips

此外,你也可以使用小型设备,如扶手杆和握力装置来锻炼肌肉。值得提醒的是,男性朋友做哑铃锻炼时,哑铃的重量应该更大,通常7.5公斤是合适的,或者可以根据自己的情况增加。第二种是俯卧撑,要求手比肩膀稍宽,支撑时保持背部挺直,当胸部接近地面时支撑身体。动作应该到位。锻炼一段时间后,你还可以增加身体的重量,比如找家人坐在身体上或者在身体上放重物进行锻炼。

胸部肌肉健身运动

I,胸部增大

以双手手掌为支撑点,双臂张开,宽度等于或大于肩部,背部、腰部和臀部成直线,肘部用力,手臂弯曲。这种方式的主要锻炼是胸肌、上臂肱三头肌和腹肌。

2。“夹肩”与上面相同,只是双手之间的距离相对较窄,拳头用作支撑点,眼睛向前移动。这种锻炼方法是臂力,并能增加手腕的力量和拳击的硬度。练习时要注意,选择的支撑地面先软后硬,手腕要绷紧以免扭伤。

3。铁牛耕地类型

以拳击或棕榈为支撑点。双手放在地上,双臂张开,肩宽分开。两只脚趾接触地面,手脚平行。头向前倾斜,前脚、手、脖子和腰被压在一起,而腰摔倒并粘在地上。然后臀部向上翘,腰部再次下降,身体向后拉,整个动作完成。向前和向后倾斜的动作可以重复。

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