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4招排除体内毒素 还你健康身躯

来源:在压力时代,压力几乎已经成为生活中的常态。作为一种毒素,压力在我们体内积累,形成巨大的无形负担。我们无法预测压力何时会累积,导致身体和情绪爆发。

我们可以有一个更积极的态度,并使用有效的方法来释放压力,防止压力的产生和积累。

YOGA有助于缓解压力,保持身心健康,但YOGA的“超级困难”让许多人感到学习压力。瑜伽减压,首先解决学习瑜伽的压力。

现在让我们跟随娜的无压力瑜伽,以一种简单、易学、同样有效的瑜伽方式来预防和缓解压力!

椅子型

减压功能:增强身体躯干的功能,如腹部、背部、臀部、脚踝、大腿、小腿、脊柱等。伸展和弯曲肩膀和胸部,增强心脏功能和平衡。

动作要点:双脚并拢,手掌放在腿上。先呼气,然后用鼻子吸气。同时,指尖会将手臂抬高到肩膀水平,并轻微弯曲臀部。呼气,感受从尾椎骨延伸到背部的力量,就像坐在你身后的椅子上,坐下到你可以停下来的程度。小心膝盖不要超过脚趾。吸气肩膀,向后靠,微微呼气下巴,睁大眼睛,直视前方,保持呼吸3-5次。

兔子般

减压:刺激头顶百会穴,具有治疗便秘和头痛的功效,能赋予头皮活力,帮助头发健康。促进内脏功能,软化背骨、脊柱和颈部,让血液流回大脑,增加大脑供氧。

动作要点:坐在膝盖上,呼气,保持膝盖和臀部一样宽,保持背部挺直。用鼻子吸气,用手抓住肘部,捏捏腋窝,用嘴呼气,以头部为中心稍微向前推动身体,肘部靠近膝盖,看前面,手掌向地面,头部在头顶,头部在手掌中间,臀部向花板抬起,肩膀向后,身体向后伸展。保持双膝并拢,双手放在膝盖后,互相抱紧。保持呼吸少于5个月。在康复过程中,身体应该通过呼气安全地回到它的位置。

战士风格

减压功能:美化身体线条,滋养脊椎,缓解肩膀僵硬酸痛,促进新陈代谢和血液循环,保护女性生殖器官。增强膝关节和踝关节的柔软度,改善精气和精神。

动作要点:双脚张开两倍于肩膀的宽度,双手放在臀部,呼气,向外移动脚跟,保持双脚两侧伸直。呼气,准备开始行动,用鼻子吸气,弯曲左膝,将左脚趾向左向右转动,右脚保持在原位,让脚呈L形,双臂张开,直视前方,骨盆和臀部面向前方。左腿继续弯曲和蹲下,膝盖不超过脚尖?掳痛凡肯蜃笞劬χ笔忧胺剑3?5次呼吸。

跪姿臀肌型

减压功能:刺激臀肌大腿肌肉,增强膝盖内韧带的柔韧性,让手臂、手腕、肩膀和背部参与运动。

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