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八个瑜伽减肥体式 让你在家也能轻松瘦身

减肥瑜伽现在已经发展成为一种新的减肥方法。许多白领假期在家练习减肥瑜伽,这不仅可以保持身体健康,还能起到减肥的作用。接下来,边肖带给你八种瑜伽姿势,这样你可以在家练习的时候减肥。

第一类,肩膀旋转

双手指尖放在肩膀上,肘关节从前向后成环,呼吸协调。吸气时,它是向上的,呼气时,它是向下的,这样做了9次,直到肩膀和脖子有点热。

肩关节旋转可以放松肩关节,也是一种很好的调节颈椎的运动。要治疗颈椎,首先要改善肩部和背部,所以疏通肩部也是疏通颈部,可以预防感冒。

第二种类型,手臂向上伸展的山地型,站直,双手交叉,手掌直接向上推,让身体随着呼吸向左右两侧弯曲。吸气时向上,呼气时向左,吸气时向上,呼气时向右,这样做5次。注意保持肋骨稍微闭合,腹部收紧。不要崩溃。

手臂向上伸展的山形可以进一步伸展肩部和背部,拉伸这些部位的肌肉,防止肩部和背部僵硬,疏通气血。

腿与骨盆宽度分开,双手交叉在背后,手掌向内,肩膀前侧开放,胸腔开放。吸气并向上抬起胸部,呼气并从髋关节向前折叠,尽可能抬高手臂,但是抬起肩膀远离耳朵,头自然下垂,眼睛看着膝关节。保持5次呼吸,再次吸气,慢慢抬起上身,呼气,放松双手,自然呼吸。

双臂交叉在背部的双角型也是改善上背部和肩部颈部问题的很好方法,对改善驼背和胸闷有很好的效果。开始时,手臂可能不直,主要是由于肩关节的内扣和胸部容纳过多。经常练习可以恢复直立姿势。

第四和勇士

腿被一条腿的长度分开,脚趾指向前方。向外转动右脚90度,左脚向前,右脚跟和左脚中心对齐。吸气臂打开并延伸到两侧。呼气,将右腿弯曲90度。膝盖保持在脚踝正上方。不要扣在里面。保持两腿之间的重心,保持5次呼吸,然后换到另一边。

战士式的锻炼可以增强下肢力量,收紧大腿肌肉,强身健体。冬季锻炼还可以增加下肢的血液循环,消除腿部和脚部的寒冷。

双腿分开一条腿,脚趾向前。向外转动右脚90度,左脚向前,右脚跟和左脚中心对齐。吸气臂打开并延伸到两侧。呼气时,身体向右伸展。将右手放在右小腿胫骨上,并将左手直接伸向上方。保持你的身体和腿在同一平面,转过头来看上面的手指。保持5次呼吸,向后吸气,并切换到相反的方向。

三角可以灵活的髋关节,消除臀部外侧脂肪,拉伸下肢肌肉,拉伸脊柱,锻炼颈部,对面部皮肤也有好处。

第六,平衡树

双脚并拢站成山形,右脚抬起,踩在左大腿内侧的根部,膝盖向外张开,双手叠放在胸前,吸气臂向上伸展,内臂靠近耳朵,保持呼吸5次,然后放下手,转换方向。

树型可以加强下肢,纤细的大腿,打开僵硬的臀部,培养注意力。

Lower Dog类似于半倒置的身体。如果你不能做倒立练习,你可以先用下面的狗。弯曲膝盖,双手向前站在膝盖上。分开压下你的手掌,保持食指笔直向前,完全压实手掌内侧的地面。吸气,抬起膝盖,向后推肩膀,直到手臂和躯干成一直线,双腿伸直,脚跟放低,臀部尽可能高。如果肩膀很僵硬,或者大腿后部太紧,导致背部拱起很多,你可以先抬起脚跟,弯曲膝盖,mak

双手放在身体后部,俯卧在地上,交叉手指。吸气,把手向后拉。呼气,抬起你的腿。保持手臂尽可能高,双腿伸直。保持5次呼吸,呼气并下降放松。

蝗虫式是一种很好的锻炼背部力量的运动。如果有腰椎疾病的学生能多练习这种方式,可以增强下背部力量,恢复直立姿势,改善腰椎疾病。

以上瑜伽动作是在你的日常生活中练习的,帮助你去除脂肪和脂肪,获得苗条和良好的身材!

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