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3招瑜伽动作帮你解决烦恼

3瑜伽动作帮助你解决问题

2015

[指南] 3瑜伽动作帮助你解决问题,缺乏锻炼会导致便秘,秋季便秘是便秘的高发病率。便秘怎么样?今天,边肖推荐3种瑜伽动作来帮助你解决问题,刺激腹部,促进胃肠蠕动,让排便更加顺畅。

3瑜伽动作帮助你解决问题

排出毒素和胃气

1。仰卧在瑜伽垫上,双腿并拢,脚背伸直,双手张开,手掌放在地上。

2。收紧腹部,弯曲右腿,双手和手指交叉放在膝盖上,膝盖紧贴胸部。

3。向右转动你的右膝,然后将你的右小腿拉到你的身体上,双手紧握,将你的右腿压向你的身体。保持姿势5-10次呼吸,然后回到原来的位置,换腿,重复同样的动作。

3瑜伽动作帮助你解决问题

释放腹部张力

1。双脚并拢,脚趾指向地面,双腿分开,肩膀分开。弯曲你的肘部来支撑你的后腰,向后压肘部,打开你的胸部。抬头挺胸,背部挺直,上身和大腿垂直于地面。

2。收紧腹部、臀部和大腿,向后弯曲腰部,同时松开双手,用右手按住右脚后跟,向左向右上方伸展,向右转动头部,看右脚后跟。保持姿势5-10次呼吸,然后慢慢回到原来的位置,换个姿势,重复同样的动作。

刺激腹部

刺激腹部,促进肠蠕动,放松骨盆周长。

1。坐在垫子上,左腿向前伸直,右腿弯曲,脚背伸直。用双手握住你的右手掌,放在你左腿根部的上方。抬头挺胸。

2。保持腿部姿势,向前弯曲上身,直到前额和胸部接触到左大腿。同时,肘部弯曲,肘部放在地上,双手抓住左手掌。保持这个姿势10-20次呼吸,然后回到原来的位置,换个姿势,重复同样的动作。

每日健康维护提供“3个瑜伽动作帮助你解决你的问题”阅读。如果你喜欢这些分享的“3个瑜伽动作帮你解决问题”的内容,我希望你能通过“3个瑜伽动作帮你解决问题”找到健康的金钥匙。

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