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秋后健步走 养肺护心解便秘

秋后,健步如飞,润肺护心通便

2017-10-12 来源:

经历了酷热和潮湿之后,立秋终于迎来了久违的凉爽和舒适。在这样的一天,和大约3到5个朋友出去感受阳光、微风和新鲜空气是非常愉快的。如果你能抓住这个机会锻炼和放松,可以说你可以一举多得。然而,应该注意的是秋季郊游不应该太累。因此,对于中老年人来说,去公园和郊区散步是一个不错的选择。我们去看看吧。

中国世界徒步旅行协会秘书长路宏表示,秋季特别强调健康行走和养生的“领养”原则是恰当的。“秋收冬藏”是指秋季热变冷,人体的生理活动也相应发生变化,因此建议保持体内温度。遵循秋季锻炼的原则,走路只能通过轻微的呼吸来达到锻炼的目的。更重要的是,快走可以保护秋季最需要营养的三个器官。首先,秋天是“养肺”的好时机。一方面,健康的行走可以提高肺活量,另一方面,它可以排出体内的废气,改善肺功能。其次,北欧步行推广中心主任、国际北欧步行协会中国区总教练姚欣欣认为,步行作为有氧运动可以增强中老年人的心脏供血功能,避免心血管问题的可能性。最后,消化系统通常在秋天“制造麻烦”。健康行走可以解决许多人便秘的问题。

秋后健步走 养肺护心解便秘

“搬家总比不搬家好”姚欣欣建议,每天散步一小时应该成为中老年人的正常生活。当然,快步走不是散步,但是大约每小时5公里的速度是最合适的。我通常选择在我家附近的公园散步。周末,你可以去郊区的景点。有山、水、茂密的树木和相对平缓的斜坡的开阔地带是最适合健康行走的地方。水边的负氧离子很高,所以你可以呼吸更多的新鲜空气。许多树有助于防晒。主干道和街道中央的公园都无法躲避汽车尾气,所以不适合步行。太远的地方或陡峭的山不合适,容易迷路,非常危险。在北京、奥林匹克森林公园、北海、植物园、朝阳公园、玉渊潭公园、杜诗、双龙峡等风景名胜区的郊区。上海的外滩;青岛和大连的海边人行道都是徒步旅行的“好地方”。

徒步旅行前的准备也很重要。大连健行形象大使李欣告诉大家自己的经历:首先,做好热身,防止受伤;第二,我们应该准备几个行走的?巴椤薄J紫龋颐怯Ω米急敢黄?350毫升的10公里的水。第二,手杖。“用手杖走两步=不用手杖走三步”可以提高锻炼效果。第三,适合你脚的运动鞋。此外,一定要带上你的手机,遇到问题时打电话求助。

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