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你也可以很女神!简单几个动作打开身体柔软度,让你紧致优雅

Original Yoga Workshop 2019.9.5我想分享

通常,当你不经常运动时,你会形成僵硬的肌肉,脂肪最容易在僵硬的肌肉周围积聚!最具代表性的部分不是腰部,桶形腰部就是这样形成的。特别是女性,随着年龄的增长,女性的荷尔蒙分泌量低,腰部更容易生长。

通过这种方式,如果你消除僵硬的肌肉,肉应该得到改善,你可以成为一个女神。这里有一些简单的瑜伽练习,锻炼腰部,消除僵硬的肌肉,让肌肉运动,打开身体柔软,收紧腰部和腹部,消除松散的肌肤,使你坚定和优雅。

每天练习一些简单的伸展运动,帮助身体打开柔软,使僵硬的身体轻盈柔软。就像练习这种简单的站立屈伸,它可以帮助伸展腿部。背面有一个柔软的腰部,背部伸展,使身体柔软。

在练习过程中,从站立的山地风格进入,双腿并拢,上身从臀部折起臀部,双手尽量抓住两只脚和脚踝,保持双腿伸直,保持背部伸展,臀部朝向天花板,眼睛看地面,保持呼吸顺畅,保持7-10次呼吸,然后呼气恢复身体到站立的山地风格。

瑜伽轮型,这是一种背部弯曲型,腹部和腰部有高强度伸展。两个部位都会被拉出来烧掉脂肪,只留下坚实的肌肉,增强腰部的弹性。这种形式开始从桥上演变,面对面躺在地上,双脚放回地面,双脚放在地上,身体向上抬起,头部降低在地面上,身体形成自然弧形。双手离开地面,抱着脚踝。

瑜伽单腿侧伸展,从手杖式开始,膝盖弯曲,双脚靠近臀部脚踩在地上。吸气,打开左腿到身体左侧并将其拉直,然后将脚向前伸直。呼气,当上身向下压到左侧时,左手从身体前部向上弯曲,右手从右耳抬起并肘部,头部和胸部转向右上方右臀抬离地面,右大腿抬起。开始,抬起右脚跟,保持这个动作5-8次呼吸,并再次改变侧面运动。

单腿侧伸展可以伸展腿部,改善腿部形状,并弯曲髋关节。它还可以拉伸腰部,增强腰部柔韧性,减少腰部脂肪。此外,通过肩部和颈椎的扭转运动,还有助于改善驼背并缓解颈部和背部的疲劳。

瑜伽弓变种,从俯卧位开始,弯曲膝盖,双手交叉并抓住脚踝。吸气,用手臂将腿和胸部尽可能地抬离地面,使整个身体呈拱形,感受背部肌肉的伸展,放松臀部,并保持这个动作15~30秒。

这是一种骆驼风格的经典款式,相当于俯卧。当然,它比骆驼更难。弓式练习对改善驼背,拉伸肩胛骨,减少肩部僵硬,提高身体柔韧性和美化腿部线条有很大的作用。

本文为第一作者的原创,未经授权不得转载

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通常,当你不经常运动时,你会形成僵硬的肌肉,脂肪最容易在僵硬的肌肉周围积聚!最具代表性的部分不是腰部,桶形腰部就是这样形成的。特别是女性,随着年龄的增长,女性的荷尔蒙分泌量低,腰部更容易生长。

通过这种方式,如果你消除僵硬的肌肉,肉应该得到改善,你可以成为一个女神。这里有一些简单的瑜伽练习,锻炼腰部,消除僵硬的肌肉,让肌肉运动,打开身体柔软,收紧腰部和腹部,消除松散的肌肤,使你坚定和优雅。

每天练习一些简单的伸展运动,帮助身体打开柔软,使僵硬的身体轻盈柔软。就像练习这种简单的站立屈伸,它可以帮助伸展腿部。背面有一个柔软的腰部,背部伸展,使身体柔软。

在练习过程中,从站立的山地风格进入,双腿并拢,上身从臀部折起臀部,双手尽量抓住两只脚和脚踝,保持双腿伸直,保持背部伸展,臀部朝向天花板,眼睛看地面,保持呼吸顺畅,保持7-10次呼吸,然后呼气恢复身体到站立的山地风格。

瑜伽轮型,这是一种背部弯曲型,腹部和腰部有高强度伸展。两个部位都会被拉出来烧掉脂肪,只留下坚实的肌肉,增强腰部的弹性。这种形式开始从桥上演变,面对面躺在地上,双脚放回地面,双脚放在地上,身体向上抬起,头部降低在地面上,身体形成自然弧形。双手离开地面,抱着脚踝。

瑜伽单腿侧伸展,从手杖式开始,膝盖弯曲,双脚靠近臀部脚踩在地上。吸气,打开左腿到身体左侧并将其拉直,然后将脚向前伸直。呼气,当上身向下压到左侧时,左手从身体前部向上弯曲,右手从右耳抬起并肘部,头部和胸部转向右上方右臀抬离地面,右大腿抬起。开始,抬起右脚跟,保持这个动作5-8次呼吸,并再次改变侧面运动。

单腿侧伸展可以伸展腿部,改善腿部形状,并弯曲髋关节。它还可以拉伸腰部,增强腰部柔韧性,减少腰部脂肪。此外,通过肩部和颈椎的扭转运动,还有助于改善驼背并缓解颈部和背部的疲劳。

瑜伽弓变种,从俯卧位开始,弯曲膝盖,双手交叉并抓住脚踝。吸气,用手臂将腿和胸部尽可能地抬离地面,使整个身体呈拱形,感受背部肌肉的伸展,放松臀部,并保持这个动作15~30秒。

这是一种骆驼风格的经典款式,相当于俯卧。当然,它比骆驼更难。弓式练习对改善驼背,拉伸肩胛骨,减少肩部僵硬,提高身体柔韧性和美化腿部线条有很大的作用。

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