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公室瑜珈摆脱肩膀疼痛

男性瑜伽消除肩痛

2015-10-14 来源:

[指南]男性瑜伽消除肩痛,现在很多白领,因为他们在电脑前工作时间长,很少锻炼,很容易引起肩痛,请加入边肖练习男性瑜伽消除肩痛,也能有效瘦身腿部。

男性瑜伽消除肩痛

1。一条腿向下的狗

这条腿向下的狗的变体是向上弯曲腿,这可以提高臀部的弹性,拉伸脊柱和肌腱。

从狗的下半身开始,双脚并拢,拇指并拢。保持你的左脚跟接触地板,抬起你的右腿形成一条一条腿的小狗,然后弯曲你的膝盖。尽量保持右腿的脚跟靠近臀部,尽可能向上伸展膝盖。抬起你的头,向左看,伸展和弯曲你的脊柱。保持你的脚和头尽可能靠近。

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2,伸展半桥

这个动作可以让你像芭蕾舞演员一样打开身体前部,锻炼肩膀,收紧臀部。

从一条只有一条腿的狗开始,慢慢放低右腿,同时伸直右臂。把你的身体转过180度,面朝上。再次调整腿部,使其平行并略宽于胯部。双腿牢牢支撑,尽量抬高臀部并伸出双手。

坚持这个动作,深呼吸五次,看看伸出的手臂或屋顶。

3。短跑运动员应该非常熟悉这个姿势。虽然这个姿势看起来很熟悉,但它绝对不同,可以有效地塑造大腿线条。

从狗的下半身开始,吸气,然后站在你的右腿和双手之间,就像一名士兵。弯曲你的身体,将你的右臂穿过弯曲的膝盖,用双手保持你的右脚踝。保持你的重心并坚持这个位置。如果大腿内侧负荷过重,你可以用一只手或两只手支撑在地板上。

保持这个姿势,深呼吸五次。然后用你的手放松并支撑在地板上,收回你的右腿,用一系列瑜伽动作放松(四列-上狗-下狗),然后继续向左运动。

每日健康维护提供阅读“无肩痛功士瑜伽”。如果你喜欢《宫石瑜伽无肩痛》的这些共享内容,我希望你能通过《宫石瑜伽无肩痛》找到健康的金钥匙。

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