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1亿人假装在健身?正在健身的你更要小心这些运动误区

俗话说:生活在于运动。锻炼能帮助我们强身健体,合理、规律、全面地锻炼,刺激青少年骨骼和肌肉的生长,增强心肺功能,提高抵抗力,增强对环境的适应性.然而,人们对锻炼有许多误解。

1。锻炼损害成长和发展”有一种观点认为青少年在成长和发展中不应该进行大量锻炼,否则会对他们的身体造成伤害。论点是有些孩子,像在体育课后失去一半生命一样,几天内无法恢复。这种观点实际上是错误的。

青少年在成长和发展中比成年人更需要锻炼,否则他们无法刺激自己的成长。正常情况下,青少年最好每天锻炼1~2小时。如果条件不允许,你可以选择一些对环境要求不高的活动,如右手和左手拍球、跳绳等。此外,步行或骑车往返学校也是一种锻炼,最好增加一些其他运动。坚持住,即使“体育困难家庭”会发现自己更有活力。

2。过早专注于一个项目

现在许多青少年过早专注于一个项目而忽略了基本的综合练习,这也是错误的。

对于处于成长阶段的青少年来说,任何涉及神经和肌肉之间联系的运动都应该多加练习,身体的全面发展是最重要的。只有当神经和肌肉之间的联系建立起来,身体的敏感性、协调性和平衡才能得到很好的锻炼,将来你喜欢什么就可以很容易地练习。

当然,现在也有一些青少年希望成为职业运动员,从很小的时候就接受某项运动的专门训练。这是另一种情况,与普通青少年不太一样。然而,对大多数年轻运动员来说,5~7岁是基础训练阶段,8~10岁开始学习打球,11~14岁开始学习练习,15~18岁开始特殊发展。

事实上,体育界最好的运动员经常绕过班级。例如,罗杰费德勒接触的第一项运动是足球。尽管他成为了一名伟大的网球运动员,他说,“如果我踢足球,我也可以加入国家队。”

3。

早期高强度耐力训练

目前,测试身心的马拉松已经成为一项非常受欢迎的运动。然而,高强度耐力训练不适合青少年,正如我们不能要求幼儿同时跑800米和1500米一样。

因为人的心肺功能在青少年阶段还没有完全发育成熟,在心肺相对虚弱时发展耐力只会增加受伤的风险,训练效果仍然很差。中小学生应该选择能够刺激大脑和肌肉发育,也有助于心肺成熟的运动。当你17或18岁,耐力处于全盛时期时,开始高强度耐力训练还不算太晚。

如果你想为将来的马拉松做准备,建议你从800米和1500米开始,一步一步地练习,到5000米和米,然后当你的身体逐渐适应长跑时,再跑“四分之一马”、“半马”和“全马”。不能仅仅跑10,000米,马上挑战马拉松。

那我们应该怎么做科学练习?

科学选择体育

科学选择体育

从人的全面发展的角度出发,建议青少年在选择体育运动时,首先要有意识,其次要有兴趣。

“有意识”是指有意识地选择锻炼不同的肌肉。例如,如果你选择锻炼身体的右侧,你可以在身体的左侧再锻炼一次,或者全身锻炼。青少年应该参加更多不同的运动。不同的运动“唤醒”身体不同的肌肉,使它们与不同的神经相连。你练习的越多,你发展的肌肉越多,肌肉和神经之间的联系越多,你的整体身体素质就会越好。无论你将来做什么样的锻炼,都不会太难。

兴趣(Interest)是指在全身的神经和肌肉联系紧密后,可以根据自己的兴趣选择一个或几个项目。对于即将踏上职业道路的年轻运动员来说,有必要“专攻技术”

人工攀岩需要肢体的连接,对年轻人的灵活性、协调性和平衡有很好的效果。

运动时机的科学选择

我们什么时候选择锻炼最好?专业运动员的训练通常安排在下午,因为下午是人体激素、力量和各种反应的最佳时间。

对于普通人来说,时间和夜晚在体力上的差别很小,不需要特别考虑。锻炼的时间应该基于自己的时间和饮食。

运动最好在饭后一个半小时进行,至少一个小时。在锻炼过程中,少量的水需要及时补充几次。回到搜狐看更多



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