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上班族女人早餐吃啥好,这些建议帮到你

确保吃早餐

早餐是一天三餐中最重要的一餐。原因很简单:每天晚上,身体消耗能量。此时,人体必须利用其储备的能量。因此,早上起床后,你自然需要用富含碳水化合物的早餐来补充能量储备。如果你不吃早餐,你将无法获得新的能量来工作。

此外,如果你想减肥,你不应该不吃早餐。因为只有在午餐时间你才能弥补错过的早餐,你肯定会暴饮暴食,影响你的减肥。

少吃脂肪的早餐

越来越多的女性选择低脂肪的食物作为早餐。他们更喜欢吃谷类食品。从营养的角度来看,这一趋势应该得到促进。例如,涂有黄油、果酱和奶酪的面包,加上一个鸡蛋,在全脂牛奶、水果和谷类食品中含有的脂肪大约是早餐脂肪的7倍。

谷类早餐应该受到青睐

一顿好的早餐应该包括三样东西:谷类(例如无小麦面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝头、茴香袋等)。)水果和乳制品。最好喝低脂肪的牛奶。谁吃了这种早餐,谁就一举两得。碳水化合物丰富,脂肪较少,维生素和矿物质丰富。

注意维生素、叶酸和铁的摄入

25-40岁女性的早餐应满足至少50%的每日维生素和叶酸需求,尤其是维生素C和铁。如今,大多数女性从食物中得不到足够的铁和叶酸。如果可能的话,可以辅以午餐和晚餐。肉、内脏、小米和茴香可以满足每天10-18毫克铁的需求。维生素B可以从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生和其他食物中提取。

不要吃太多脂肪

一般来说,女性应该控制总热量摄入,减少脂肪摄入,少吃油炸食品,以防止超重和肥胖。脂肪的摄入标准应该是总热能的20%到25%,但目前许多妇女已经超过30%。如果摄入过多脂肪,很容易导致脂质过氧化物增加,降低运动耐力,影响工作效率。

然而,以下饮食疗法是为了帮助一些职业女性因饮食不规律而遭受轻微的身体问题。

失眠、肤色暗淡的女性

冬虫夏草老鳖汤:冬虫夏草与老鳖一同饮用,具有健脾安神、美白肌肤的功效,是白领女性一年四季适宜的滋补品。

脾胃虚弱、火气大、脸上痘痘的女性

土茯苓老鳖汤:清热解毒、健脾和胃。土茯苓味道较重,所以烹饪时应该使用一些调料来调节味道。

工作压力过大的女性

西洋参甲鱼汤:这种汤特别适合工作压力过大的白领女性。它能益气养阴,清火除烦,养胃。

秋冬干燥、肺热咳嗽、痰多的女性

冬虫夏草沸水鸭汤:其主要功能是补益肺肾、止血化痰。然而,中医强调鸭肉是凉的,所以它更适合夏天吃。另外,应该注意的是脾胃虚寒和胃溃疡的人最好不要吃,以免适得其反。

月经不调、皮肤粗糙的女性

红枣黑鸡汤:红枣自古以来就是补血的好产品,而黑鸡则更能益气养阴,特别适合女性朋友。对月经失调有一定疗效,可定期用于美容。

女性压力性头痛

天马鸽汤:天马对头痛、头晕、四肢麻木有特别好的效果,而鸽子营养丰富,口感滑润嫩滑,因此非常受过度使用大脑的女性朋友的欢迎。



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