湘桥农业网
日期归档
国际新闻 当前位置:首页 > 国际新闻 > 正文

必看:让你远离癌症的十个健康生活方式

1.保持健康的体重“肥胖”会使患癌症的风险增加10%,包括结肠直肠癌、乳腺癌、肝癌和前列腺癌。研究表明,过多的身体脂肪会导致身体产生生长激素,从而增加癌症的发病率。例如,脂肪细胞分泌雌激素,这会增加乳腺癌的风险。此外,健康的体重也有助于降低患心脏病和糖尿病的风险。世界癌症研究基金会建议,为了保持健康的体重,你可以减少高脂肪和高糖的饮食,注意食物摄入,并尝试增加锻炼。

2。锻炼对心脏、肺和癌症的预防有好处。研究表明,锻炼对降低结直肠癌、乳腺癌和子宫癌的发病率有直接影响。多锻炼对心脏、肺和抗癌以及保持健康都有好处。高激素水平会增加患癌症的风险,定期锻炼有助于保持健康的激素水平。锻炼可以避免发胖,保持身材,提高免疫力,有助于消化系统的健康。

3。素食是指在日常饮食中摄入丰富的蔬菜、水果和全谷物。蔬菜和水果可以降低口腔癌、喉癌、食道癌、胃癌和肺癌的发病率。全麦纤维可以降低结直肠癌的发病率。植物饮食有助于预防癌症。这些食物富含植物营养素,有助于人体抵御癌细胞的入侵,低热量饮食也有助于保持健康的体重。

4。少喝酒精和酒精饮料

酒精与口腔癌、喉癌、食道癌、肝癌、结肠直肠癌和乳腺癌有关。专家建议男性每天少喝两杯,女性少喝一杯。这项研究还发现,如果一个人喝酒抽烟,会造成更多伤害。饮酒和酒精饮料会伤害身体。如果你再抽烟,会造成更大的伤害。此外,研究表明,尽管每天两杯葡萄酒或酒精饮料可以降低患肾癌的风险,但也会增加患其他五种癌症的风险。其他人说,每天喝少量的酒可以保护心脏,但是研究表明危害大于益处,特别是对于患有心脏病的人、40岁以上的人或绝经后的妇女。世界癌症研究基金会建议,酒精可以稀释,可以选择低酒精含量的饮料,几天或一周内不能饮用酒精或酒精饮料。

5。不要喝汽水和垃圾食品

高热量饮食会让人发胖,增加患癌症的风险。这些食物包括巧克力、薯片、薯条、饼干、快餐(如汉堡包或炸鸡)等。高热量饮料包括软饮料、功能饮料、果汁、奶昔和冰饮料。天然果汁也含有大量的糖,所以建议每天不要超过1杯。最好喝白水或无糖茶和咖啡。

6。低盐饮食盐

虽然它能增加菜肴的味道,但如果摄入过多,也会增加高血压和胃癌的风险。盐的每日摄入量不应超过6克。应注意食物的成分表,其中一些是用钠含量写的,钠含量可以表示盐含量,钠含量乘以2.5。盐的量可以逐渐减少。此外,烹饪自己的食物将避免咸的饮食,注意吃新鲜的肉,而不是熏肉、熏肉和香肠。

7。跳过香肠和熏肉“加工肉制品”是一种咸味食品。熏制、腌制和其他过程,以及添加调味料,都会增加患结肠直肠癌的风险。研究表明,吃大量红肉的人吃更少的蔬菜,从而消耗更少的抗癌物质。加工肉制品会增加患结肠直肠癌的风险。不要吃太多红肉。但是红肉对人体来说是一种很好的营养,它能提供蛋白质、铁和锌。世界癌症研究基金会建议每周吃不超过500克自己烹制的红肉,以达到健康均衡的饮食,但尽量少吃加工过的肉,如火腿、培根和香肠,并吃鸡肉或素食香肠。此外,豆类可以用来代替肉。

8。不要依赖维生素

许多人服用维生素片来补充营养,但事实上,高剂量的补充剂对身体有害。世界癌症研究基金会建议,通过健康均衡的饮食来降低患癌症的风险比服用补充剂要好。只有特殊的群体才适合服用软糖

母乳喂养不仅可以减轻孕妇的体重,还可以降低患乳腺癌的风险。因此,建议孩子在分娩后六个月内完全母乳喂养,六个月后用其他食物母乳喂养,这对孩子非常有益。母乳也能为婴儿提供最好的营养,增强他们的免疫力,防止他们患腹泻、便秘、湿疹、肺炎和其他疾病。

10。戒烟

世界癌症研究基金会表示,戒烟是降低癌症风险的所有方法中最重要的。研究表明90%的肺癌是由吸烟引起的。戒烟是所有降低癌症风险的措施中最重要的。香烟含有致癌物质,身体可以在短时间内自我修复,但长期吸烟会导致疾病和癌症恶化。

youtube.com



湘桥农业网 版权所有© www.clanigu.com 技术支持:湘桥农业网 | 网站地图